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  • 有助月子睡眠的饮食原则

    月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
      1.富含B族维生素的食物。
      B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
      2.富含色胺酸的食物。
      色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
      3.富含钙的食物。
      这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

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      药膳调理法
      1.莲子百合汤
      原料:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克。
      制法:以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。
      适应症:适合产后体虚并失眠的产妇。
      2.夜交藤粥
      原料:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量。
      制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,去药渣;加粳米、白糖、大枣,再加水200毫升煎煮成稠粥,盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时,趁热食用,连用10天。
      适应症:适合睡眠质量较差的产妇。
      3.栀子香附粥
      原料:栀子5克,粳米100克,鲜车前草30克,香附6克,当归6克。
      制法:将车前草洗净,与栀子、香附、当归一同煮汁去渣;将汁与粳米煮粥,煮熟即可。
      适应症:适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。
      4.小米枣仁粥
      原料:小米100克,酸枣仁(捣末)15克,蜂蜜30克。
      制法:将酸枣仁加水煮15分钟,去底层沉渣后加入小米煮成粥,食用前加入蜂蜜。
      适应症:适合产后睡眠不安,伴有大便干燥的产妇。
      安眠食谱
      1.冰糖百合
      材料:新鲜百合1个,冰糖适量
      做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2-3次。
      功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
      2.牛奶燕麦片
      材料:燕麦片、牛奶、白糖
      做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。
      功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。
      Tip:由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
      3.葱枣汤
      材料:大红枣20g,葱白7根
      做法:
      1)将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。
      2)将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。
      3)再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
      功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
      4.安眠补养汤
      主料:乌骨鸡500g、鸭肉500g
      辅料:鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
      做法:
      1)十四味中药洗净,加水煎成汁,滤净杂质。
      2)将鸡、鸭肉用开水烫一下,斩成大小一致的条块。
      3)锅内加高汤,加鸡和鸭肉烧沸后,加姜块、葱结和药汁,改用小火烧约2小时,拣去姜、葱,以味精和食盐调味即可。
      5.小米粥
      材料:小米适量做法:取小米适量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
      功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

    分类 坐月子

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