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  • 产后怎么快速恢复

    妈妈在分娩后,和宝宝一样脆弱,从生理上来说,产妇的子宫从极度充盈到空无一物,阴道扩张到最大,皱襞消失,会阴很可能发生撕裂或做了侧切,更不用说,还有孕育中止的激素紊乱,生产造成的骨骼和肌肉的损伤,以及在生产过程中付出的巨大体力

     

    产后的生理恢复

    1、子宫

    子宫的复原,一般都是在自然的状况下自己复原,不需要过多的人工干预,但是产妇仍然要注意保护整个复原过程,以免留下病患。首先要注意,在整个过程中,不可以从事重体力劳动或过度锻炼。长期蹲位,长期站立,长期行走,提拉重物等。其次,不可以长期仰卧,在产后6-8个小时,产妇就应该坐起来,顺产的产妇可以尝试下床活动,产后一天左右,产妇就必须下床做适度运动,要注意阴部卫生,及时清洗,保持干净,以免细菌逆向而入,走进大门敞开、毫无保护能力的子宫。最后,最重要的是,帮助子宫复原最有效的办法,就是及早哺乳,并且多抚摸孩子,因为婴儿吮吸的过程,以及妈妈对宝宝的抚摸,会引起妈妈子宫反射性的收缩,更好的促进子宫复原。

    2、阴道

    妈妈产后阴道大约四周可以恢复到正常状态,但是因为产道扩张引起的部分肌纤维断裂,以及怀孕和分娩过程中盆腔肌肉群和韧带的松弛,此时的阴道比产前会宽松一些。需要说明的是,阴道壁的肌肉是平滑肌,不受意识支配,无法通过有意识的锻炼加强,但是盆腔肌肉群是骨骼肌,锻炼的盆腔肌肉群,可以显著增强阴道的紧握能力。

    具体的方法可以经常做提肛运动,就像忍住大小便一样收缩肛门,维持3-5秒,再放松,随时随地都可以做,而且很有效果。还可以用中断排尿法,就是排尿的过程中,有意识的中断排尿,也是憋住3-5秒的时间,再恢复排尿,每次排尿的时候,可以练一到两次。这样锻炼,不但可以尽早恢复阴道的弹性,还可以治疗产后尿失禁等症状,另外对产后痔疮也有很好的促进恢复作用。(其它女性,甚至男性,都可以按此方法锻炼,会得到令你惊喜的好处)

    其次还应该加强营养,适度运动,避免过度劳累。

     

    3、会阴

    会阴的表皮伤口约在1~2周内愈合,而较为深层的伤口内包含较为细致的神经,需要1个月左右才能复原。会阴保养的要点是保持会阴部清洁,在产后24小时,即可采取坐浴的办法清洗伤口。清洗会阴的水温应保持在30-40度左右,用手试有微微发热的感觉,水中可以加入水性优碘,每次坐浴保持十到十五分钟,每天三到四次。另外,每天可以用0.1%的苯扎溴铵(新洁尔灭)溶液擦洗外阴,至少2次,擦洗的时候要注意,一定要按照从前往后的单方向擦洗。产妇在如厕过后(包括大、小便)都应以温开水冲洗伤口,而产后第一周亦可在冲洗的水中加入水性优碘消毒。内裤和会阴垫也要勤换,有条件的,可以事先用紫外线消毒。如果产后感觉会阴部疼痛的,可以用冰敷法祛痛,将卫生巾放在冰箱中冷冻,需要的时候取出使用即可。但是冷冻卫生巾的时候一定要注意密封,保持卫生巾的干净卫生。产后的坐姿也有讲究,应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面,可使产后恶露尽量不侵及伤口;另一方面,可以改善局部伤口的血液循环,促进伤口愈合。

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    4、胃肠道

     

    产后应该尽快恢复排便习惯,如果发生便秘,可以使用开塞露帮助排便。同时应注意通过锻炼盆腔肌肉,适度运动,多吃水果蔬菜的方式来缓解便秘。如实在排便困难,可以服用一些缓泻剂来缓解。产后痔疮是产妇多发病,据统计有80%的女性生产前后会发生痔疮。孕产期痔疮是由于腹压的增高和增大子宫的压迫,使静脉回流受阻,压力增高而造成曲张,妊娠晚期明显加重。分娩时,孕妇较长时间的使劲向下用力,更促使了静脉瘀血。产后便秘对肛门的刺激,会在产后引起产后痔疮发生,痔核脱出,原有痔疮加重。前面所说的锻炼盆腔肌肉群的“提肛运动”可以有效的治疗产后痔疮,坐浴等也对痔疮有一定的疗效,但是要注意应该保持肛门的干燥,防止痔疮感染。

    5、泌尿系统

    应该鼓励产妇在产后及时排尿,有助于子宫恢复,可能有部分产妇产后有排尿困难,这是因为膀胱神经受到宝宝头部压迫而麻痹,一般这种情况会在24之内消失。

     

    二、产后的心理恢复

    在产后有超过一半的产妇会出现烦躁、易怒、焦虑等负面情绪,甚至因为不能很好的控制情绪,会出现过激的语言和行为。

    产妇本人应该学会倾吐,有任何负面的想法都要向自己信任的人,如丈夫、母亲、朋友倾吐,来获得排遣。同时也要对自己放松要求,学会“得过且过”,不能事事追求完美。另外,每天也要安排至少半小时的时间,做自己想做的事情。一旦发现自己的情绪失控,无法通过以上办法缓解,产妇也要大胆的寻求心理医生的帮助。当然,产妇身边亲人的理解和支持最重要,作为产妇的亲人,要理解产妇在这个特殊的生理阶段所面临的压力和负面情绪的原因,不能和产妇发生冲突,让产妇平安顺心的度过产后期。

    分类 产后疾病

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